Algo muy común al iniciar un estilo de vida mas sano es querer cambiar todo de la noche a la mañana , despertar el lunes y decir que hoy es el día , iniciar con los ejercicios , dietas , eliminar todo lo que  no es saludable de la cocina ....en fin .Pero la verdad es que lo que  realmente hacemos es llevarnos  a un extremo al que no estamos acostumbrados y que con los días nos damos cuenta que es un extremo que tampoco es sostenible en nuestras vidas y terminamos abandonando todo una y otra vez , es por ello que quiero darte todas las herramientas para que no desistas cuando inicies un estilo de vida saludable pero sobre todo para que lo disfrutes cada día

Para empezar quiero decirte que "Es normal que falles, lo importante es que vuelvas a levantarte ". Yo se que es raro que inicie por aquí pero de verdad es parte de la experiencia y se que eso ya lo haz escuchado miles de veces y no es la respuesta que esperas pero debes partir de esto para tener éxito , debes entender que el cambiar tu estilo de vida es un  proceso largo donde te vas a equivocar miles de veces ya que de nada sirve que logres tu objetivo si luego vuelves a tu estilo de vida anterior.

Mi objetivo es que disfrutes de este proceso porque te acompañara el reto de tu vida y  que lo asumas como parte de ti porque la verdad puede ser muy placentero , al saber esto tiene lógica que cada paso que demos lo hagamos con calma pero por experiencia se que es difícil ya que cuando te dan ganas de cambiar y te motivas y poquito quieres hacerlo todo de una vez y no hay nada que te detenga pero este es un error ya que como dije antes el camino sin importar que tan lejos o cerca estés de tu objetivo es largo , es un camino de toda la vida donde veras miles de recompensas pero lo que importa en realidad es que no te detengas  y por esto surgen 2 preguntas : ¿Que cambio primero y como lo hago?

Personalmente  no me gusta cambiar mis costumbres ni sacrificar mi tiempo de calidad o compromisos por tener un mejor estilo de vida entonces empece a cambiar poco a poco mis hábitos no mis gustos y descubrí que es  la forma mas acertada de mantener algo a largo plazo ,míralo así :

Nuestro cerebro esta divido en 2 , una parte es nuestro cerebro emocional y la otra nuestro cerebro consiente , el emocional responde a recuerdos y emociones que asociamos con los alimentos por ejemplo cuando como una hallaca en navidad recuerdo a mi familia unida y al ser un sentimiento lindo no pienso si es la opción mas sana a la hora que la como sino en la sensación que tengo al hacerlo , en contraste nuestro cerebro consiente responde a las necesidades reales de nuestro cuerpo como el hambre , pero pasar todo un día pensando de forma consiente es imposible , solo imagina que desde que despiertas debes analizar casa cosa que haces , es agotador ,  lo que ocurre entonces  es que sin darnos cuenta creamos hábitos en nuestras rutinas que hacen que sin pensar realicemos las acciones que forman parte de nuestro día a día , como cepillarnos los dientes o vestirnos .

eso es lo que quiero que tu hagas con tu nuevo estilo de vida , crear hábitos que sin darte cuenta se vuelvan parte día  porque aunque no lo creas es mas fácil crear un habito que cambiar todas esas cosas que quieres juntas .te recomiendo hacer una lista de todas las cosas que deseas mejorar , cosas simples y realistas y trabaja cada una de forma individual , se dice que un habito se forma luego de realizar la acción 21 días seguidos pero puedes semana tras semana registrar tu progreso y si ya lo haces de forma inconsciente  puedes iniciar la siguiente cosa de tu lista . aquí te dejo 6 cambios que puedes empezar a partir de hoy y que te duraran para el resto de la vida:

1-) Toma mas agua : es algo necesario pero como cuesta lograr tomar la cantidad de agua necesaria en el día , lo ideal es que no tomes agua solo por tener sed lo que yo hago es tener conmigo una botella de 1.5l y desde que me despierto hasta el medio día me tomo la botella entera luego la lleno de nuevo y me tomo esta desde el medio día hasta que me acuesto , a veces hasta tomo un poco mas pero tener contigo el agua es un recordatorio de que debes tomarla .




2-) Toma agua antes de comer: nuestro cuerpo no sabe distinguir cuando tiene sed o hambre por eso tomar un vaso de agua 5 minutos antes de comer te ayudara a darte cuenta si lo que tienes es hambre o sed y también ayudara a comer solo lo necesario.




3-)Cocina lo que vas a comer: cada cosa que comes cuenta y esta demostrado que las personas que cocinan sus alimentos tienen el control de lo que comen y por ende suelen comer mas sano , si no tienes mucho tiempo no te preocupes puedes realizar tus comidas con antelación y ahorrarte la semana entera , lo importante es que busques las mejores opciones a lo largo de tu día y por eso no esta de mas decirte que llevar contigo frutas o meriendas saludables a la escuela , trabajo o universidad  es una forma para no terminar comiendo chucherías y comida rápida a lo largo del día.




4-)No pases muchas horas sin comer: este es un error en el que yo caigo todo el tiempo , por estar ocupada , distraída y hasta por flojera a veces despierto , se me hace tarde y no eh comido nada y eso es perjudicial no solo si quieres perder peso , el comer cada 3-4 horas te ayudara a controlar tu apetito y así evitar la ansiedad , mantendrá estable tus niveles de glucosa en sangre lo que evitara bajones de energía a lo largo del día  , regulara tus hormonas , básicamente te hará sentir y funcionar bien.procura comer comidas mas pequeñas bien distribuidas a lo largo del día.




5-) Come solo cuando estés en la mesa: olvídate del teléfono , de la televisión , del trabajo , o cualquier tipo de distracción , , haz que la hora de la comida sea entre la comida y tu .Proponte disfrutarlo y comer solo cuando estés sentada en la mesa con tu plato , no te sirvas demasiado porque si quedas con hambre puedes tomar un poco mas y procura comer despacio, date cuenta cuando ya no tengas hambre no cuando estés llena .




6-)Elije una actividad que te guste: de nada sirve que te inscribas en un gimnasio pases 2 horas entrenando con pesas si eso no es algo que te guste , como ya te eh dicho antes con el tiempo los objetivos van cambiando pero lo primordial es que cuando decidas hacer un cambio lo hagas de la forma más placentera y desapercibida para que realmente asumas el cambio , no importa si la actividad que eliges es la que menos calorías quema lo importante es que la disfrutes , puedes empezar dando paseos al aire libre , haciendo zumba , rutinas en casa pero escucha a tu cuerpo y disfruta cada cosa que haces esa es la clave para que tus objetivos se mantengan con los años




y por ultimo , aqui te dejo un archivo que puedes usar para empezar tu cambio:

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