De seguro luego de interesarte por el mundo del ejercicio de seguro te estarás  preguntando ¿a qué hora es mejor entrenar y cómo encuentro el mejor horario para mí? Bueno; estas preguntas se responderán dependiendo de diferentes factores como tu estilo de vida y la  rutina de tu día a día, pero aquí me encargaré de darte una visión en cuanto a referentes de  salud y recomendaciones basadas en estudios así como indicadores del estilo de vida que te ayudarán a tomar las mejores, más seguras y más apropiadas decisiones para organizar tus entrenamientos.

Para iniciar debemos tomar siempre en cuenta la seguridad pues es la clave para mantener tu estado de salud y evitar inconvenientes como lesiones, fracturas o desgarramientos musculares. Dentro de la seguridad debemos comenzar por plantearnos qué tipo de ejercicios voy a realizar y si no sabes muy bien cómo hacerlo, en mi artículo anterior hablo sobre como entrenar de forma segura y que aspectos tener en cuenta a la hora de escoger los ejercicios así que para saber más entra aquí.

Bien, luego de seleccionar la actividad física de nuestra preferencia y de adecuar la intensidad y los ejercicios a nuestras necesidades y nivel físico actual pasamos a organizar la rutina como tal, es decir; definir los ejercicios o la actividad física a realizar y el orden semanal en la practicaremos, así será más fácil saber cuánto tiempo dura el entrenamiento y en base a ello elegir el horario que mejor nos convenga a nivel de estilo de vida.

Es importante tener en cuenta de cuánto tiempo disponemos a lo largo del día para ejercitar, priorizar los aspectos importantes como el trabajo, estudios y demás... así podrás estructura un horario que no interfiera con tus actividades diarias, sin embargo como dije antes en este artículo tomare en cuenta la seguridad para tu cuerpo y por eso quiero darte algunas sugerencias y recomendaciones para que tengas en cuenta dependiendo de la actividad física que decidas incorporar a tu vida.

Veras no es lo mismo hacer cardio que pesas, rutinas con una alta carga de fuerza sobre nuestra columna que rutinas con cargas ligeras y al inicio de forma completamente errónea estos no son puntos a tener en cuenta pero pensar en ello nos puede ayudar a estructurar una rutina completa, segura y efectiva que a la vez que fortalece nuestro cuerpo, evita lesiones y problemas a futuro.

A lo que me refiero con esto es que la seguridad de tu cuerpo dependerá principalmente de como ejecutes tu rutina y el tipo de ejercicio que realices en ellas y aquí, los horarios pueden darte un mejor indicio de que tipo de entrenamiento escoger en diferentes horas del dia.

Para entrar en el tema centrémonos en la estructura de nuestra columna pues en las mañanas los discos intervertebrales (especie de almohadillas que se encuentran a lo largo de nuestra columna y nos ayudan a darle movilidad y amortiguar las vértebras) están más "recuperados" pues se han regenerado durante las horas de sueño, permitiendo que se hidraten, esto sin dudas es bueno pero limita un poco la flexibilidad de la zona a comparación de las horas de la tarde pues estos discos con el paso de las horas soportan el peso del cuerpo, se mueven y al avanzar el día suelen adquirir mayor flexibilidad. Pero... ¿Esto de qué sirve?

Como mencione en el artículo anterior, la estabilidad de nuestra zona media contribuirá a una correcta ejecución de los ejercicios por lo que realizar una rutina de pesas en la mañana cuando los discos aún no han alcanzado su máxima movilidad podría interferir en la ejecución correcta de los ejercicios y predisponer a tu cuerpo a sufrir una lesión.

En las mañanas yo recomiendo realizar rutinas de intensidad moderadas que incluso ayuden a tu flexibilidad como yoga, Pilates, clases (de baile o de zuma) cardio... A estas horas del día estas rutinas limitaran el riesgo de sufrir una lesión en tu zona lumbar, cervical o abdominal.

Las rutinas de pesas sea cual sea el área de tu cuerpo a trabajar necesitan de mucha precisión en su ejecución así como de una conexión con el musculo que te de seguridad al ejecutar el ejercicio y que no permita generar un mal movimiento por eso son más recomendadas en horas de la tarde, cuando tu cuerpo a adquirido mayor flexibilidad en la columna. Esto no quiere decir que no puedes realizar pesas por la mañana o que hacerlo por las tardes garantizara por completo que evites una lesión pero si te da un visión mucho más amplia de cómo puedes organizar de forma segura tus horarios para entrenar.

Si solo tienes tiempo por las mañanas no importa recuerda que 30 minutos de ejercicio son suficientes y calentar al iniciar ayudara a acondicionar tu cuerpo para el entrenamiento, si por el contrario solo tienes tiempo en las tardes igual debes calentar y puedes hacer sin problemas cualquier tipo de rutina siempre y cuando los ejercicios que la componen no generen inconvenientes en tu estado de salud o condición física actual. Lo importante es considerar todos los aspectos y no solo limitarnos a entrenar pues sea cual sea el ejercicio que realices, su duración o intensidad debemos hacerlo de forma consiente, responsable y amigable con nosotros y nuestro estilo de vida.

Te espero la próxima semana donde te enseñare cómo evitar lesiones.