Comenzar a entrenar es en muchos casos, una de las metas más difíciles de mantener con el paso del tiempo y eso se debe a muchos aspectos como la desmotivación, falta de información o incluso una mala ejecución que resulta en lesiones y pensar que el ejercicio no es para ti, sin embargo; el ejercicio es indispensable para mantener la salud de tu cuerpo y al decidir hacerlo es importante tener en cuenta algunos aspectos para hacer de tus entrenamientos unos seguros para tu cuerpo, evitando así resultados no deseados y ayudante a descubrir que puedes incluso disfrutar de entrenar. Por eso hoy he seleccionado los aspectos más importantes para que comiences a practicar y disfrutar de la actividad física sin riegos.

#1 Calentar: El calentamiento es el paso número uno en cualquier actividad física, no importa que tan pequeña sea, si no calientas bien tu cuerpo, las posibilidades de sufrir una lesión aumentaran exponencialmente y será mucho más difícil que quieras continuar con los entrenamientos.

#2 Elegir los ejercicios adecuados: si bien ejercitarse es bueno para todos, no todos los ejercicios te servirán y al decidir introducir la actividad física a tu vida es importante seleccionar aquellos ejercicios seguros y efectivos para ti tomando en cuenta si tienes algun problema muscular u óseo, si padeces de alguna enfermedad o si nunca has entrenado, lo mejor siempre será consultar con un especialista que pueda no solo orientar tu practica sino acompañarte en el proceso para verificar la correcta ejercución de los ejercicios pero mi recomendación es siempre crear una rutina con ejercicios que protejan tu zona abdominal, cervical y lumbar fortaleciéndola de forma segura pero efectiva.

#3 Seleccionar el peso: el peso que usamos para entrenar siempre debe estar adaptado a nuestra condición física, un peso muy elevado puede tener graves consecuencias para nuestro cuerpo pero para elegir el adecuado siempre es mejor probar varias opciones de menos pesados a más y dependiendo de cuanto quieras desafiarte, elige uno que te permita realizar con una buena postura al menos 12 repeticiones del ejercicio, si no puedes hacerlo busca uno peso más ligero.

#4 Mantener estabilidad: la estabilidad de tu zona media debe mantenerse durante todo tu entrenamiento, esta no solo te permitirá ejecutar de forma efectiva los entrenamientos de todo el cuerpo sino que además protegerá tu zona lumbar y cervical de lesiones. Para conseguirla debes realizar un abdominal bracing (una contracción muscular de tu zona abdominal) el braicing no es meter la barriga, veras cuando metes la barriga estas activando los músculos más profundos sin enbargo no das una buena estabilidad a tu cuerpo, en cambio al contraer todos los músculos activas por completo la musculatura abdominal y lumbar permitiéndote protegerla y dándote una mejor estabilidad al momento de realizar los ejercicios.

#5 El orden sí importa: aunque no parezca el orden con el que realizamos nuestras rutinas luego de calentar, influye en la correcta ejecución de los ejercicios y por ende en la posibilidad de sufrir o no lesiones, como mencione en l punto anterior es importante mantener la estabilidad de tu zona media por lo que fatigar al inicio esa zona con el entrenamiento no es lo que yo recomiendo en ningún caso, si entrenas tu abdomen primero será mucho más difícil crear una buena estabilidad por lo que siempre es mejor comenzar por entrenar los brazos y las piernas y por ultimo la zona abdominal.

#6 Estirar: Luego de realizar cualquier entrenamiento es importante estirar los músculos y no directamente pasar a la inactividad, esto te ayudara a evitar dolores musculares y que tu recuperación sea mucho más fácil pues evitara la rigidez y permitira que cada vez sea más fácil entrenar.