comienza a realizar ejercicio teniendo en cuenta estas recomendaciones
Hacer ejercicio de forma constante es una buena forma de mantenerte saludable sobre todo si lo acompañar de una alimentación adecuada y hábitos que fomenten la salud como dormir suficiente y tomar agua pero en el proceso de aprender que cosas te funcionan a la perfección es difícil encontrar una rutina de ejercicios acorde a nuestro estado actual .
Por eso hoy quiero dedicarme a hablar sobre como comenzar a incorporar ejercicios a tu nuevo estilo de vida de forma segura y divertida para que puedas mantener el habito con el tiempo.
Lo primero es entender que si nunca haz hecho ejercicio no puedes de la noche a la mañana querer hacer las rutinas mas complicadas o usar mucho peso sobre todo sin tener asesoría.
Puedes comenzar dando una paseo cerca de tu casa o en un parque por unos 30 minutos algunos días de la semana , el ejercicio por muy poco que sea tendrá efectos positivos en tu , no solo a nivel físico pues ejercitarse ayuda a liberar estrés y mejorar el estado de animo , aminar en un espacio abierto te ayudara a distraerte , promoverá el consumo de oxigeno y a la vez te hará quemar calorías.
Como el ejercicio puede ser un paso tedioso puedes comenzar realizando actividades divertidas en grupo como tomar clases de baile o de yoga , tener compañía te ayudara a mantenerte motivado y como estas son clases guiadas siempre tendrás a alguien diciéndote como hacerlo bien .
Debes tener en cuenta que el ejercicio con peso es importante para el desarrollo de masa muscular pero si nunca haz hecho debes buscar asesoría pues una mala técnica o un exceso de ejercicio no acorde a tu estado puede terminar en el extremo opuesto un desgaste de tu masa muscular o incluso lesiones graves .
No necesitas hacer ejercicio 6 veces por semana , si nunca te haz ejercitado 3 veces por semana por unos 30 - 45 minutos sera suficiente .
Para hacer del ejercicio un habito a mi me funciono mucho agendarlo en mis pendientes diarios y crear calendarios mensuales , coloco hacer ejercicio en mi agenda los días que corresponde y marco en el calendario los días que debo entrenar para así llevar un control
no debes olvidar que antes de cualquier entrenamiento es importante haber comido algo , también es necesario calentar bien los músculos para disminuir el riesgo de lesiones , durante el entrenamiento es importante consumir agua y al terminar realizar estiramiento .
mantener un equilibrio entre la actividad física y la buena alimentación son la clave para mantenerte saludable .
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